מהם כאבים בעצם הזנב?
עצם הזנב ממוקמת בקצהו התחתון של עמוד השדרה. כאבים בעצם הזנב הינם תופעה נפוצה ומציקה ביותר.
הכאבים נפוצים יותר באוכלוסיה הנשית (פי 5) ומתחילים לרוב אחרי גיל 40. הכאבים מטרידים מאד ופוגעים בתפקוד.
מהם הגורמים לכאב בעצם הזנב?
- פגיעה פיזית בעצם הזנב - שברים, פריקות ושאר נזקים מתאונות, חבלות ופציעות ספורט
- משקל עודף
-
עומס יתר, ובפרט כזה שחוזר על עצמו (כגון, רכיבה על אופניים פרקי זמן ממושכים)
-
הקרנות כאב מנזק במקום אחר
-
גידולים סרטניים
מבנה מולד
כיצד ניתן למנוע / להקל על הכאבים בעצם הזנב?
- מהירות הטיפול - ככל שהאדם הסובל מכאבים יטפל בהם מהר יותר, כן יהיה קל ומהיר יותר לטפל בהם. התעלמות מהבעיה תגרום לסבל ממושך, ובנוסף למשך ריפוי ארוך בהרבה.
- זהירות מהכאב - להזהר מפעולות או תנוחות המגבירות את הכאב, ולמצוא תנוחות חלופיות לכל מצב. אם תנוחת ישיבה מסויימת, או מעבר למצב עמידה מתנוחה זו, גורמים לכאב, חובה למצוא כסא / כרית / משענת וכד', שישנו את זווית הישיבה וימנעו את הכאב והנזק המתמשך בעקבותיו.
- כרית לעצם הזנב - לאנשים היושבים ישיבה ממושכת, ישנן כריות אורטופדיות נגד פצעי לחץ, המתאפיינות בפתח / שקע בצד האחורי של הכרית.
- על פי רוב, ככל שכריות ישיבה גבוהות יותר (ויקרות יותר) הן גם תהינה איכותיות ותתנה מענה משמעותי יותר - הן לפצעי לחץ, והן לכאב בעצם הזנב.
- תרופות נוגדות דלקת - ע"פ המלצת הרופא
- פעילות גופנית שאינה מפעילה לחץ - שחיה מומלצת מאד, כ"כ גם הליכה ריצה קלה ואירובי
- יציבה נכונה וחיזוק שרירי הבטן, שיתמכו בגב ויקטינו את הקשת
- דיאטת הרזיה - אם הנכם סובלים מעודף משקל
מה לא מומלץ כשיש כאבים בעצם הזנב?
- להכנס למיטה - מנוחה כללית לא תרפא, רק תיתן הרפיה זמנית ביותר, בתנוחה שלא בטוח טובה יותר לעצם הזנב.
- לקחת משככי כאבים - הם יטשטשו באופן זמני את הכאב, וימנעו מאתנו "להלחם" בו ולהמנע מתנועות מזיקות.
להשאר בתנוחה הגורמת לכאב - יש להחליף אותה, ואם אין מוצא (כגון נסיעה ברכב) ליזום הפסקות, לקום ולהתהלך קצת.
אם ביצעתם הכל, והכאב ממשיך, אין ברירה - פנו לרופא מקצועי, שיתן מענה יסודי לבעיתכם, שלא תחמיר ח"ו
